老年人正气不足，很容易疲乏无力、不耐寒冷，因此很多老人会严格执行“春捂”的建议，在临床中我就见到很多老人在春天穿衣太厚而出汗过多，很容易出现腠理疏松，反而更易感受风寒之邪，所以在这里给老年人一个建议，叫作“三层洋葱穿衣法”，也就是在内层可以穿一些容易速干排汗的衣物，在第二层穿一些保暖类的衣物，在最外层穿一些防风避寒的衣物，所以在这个时候还要注意，外出要戴帽子或者围巾，来保护我们的肩颈部、关节和头部，既要避免过早减少衣物，也要避免过度春捂。
建议老年人适当运动和自我按摩。老年人腰疼、腿疼、肌肉不足情况较为多见，推荐坐式八段锦和坐式易筋经，可以在家里窗户旁边阳光充足的地方，既晒太阳，同时也可以做这种坐式的中医传统功法，每天20分钟左右即可。还有一些简单的比如毛巾操，在做的时候配合好呼吸，既可以放松肩颈，也有利于帮助改善呼吸功能。
老年人还有一个特点，就是容易早醒早起，起得早的时候太阳还没有出来，我们建议在家里可以做一些拍拍打打的运动来活动关节筋骨，同时也可以拍大腿外侧的胆经，有助于疏肝利胆。另外还可以拍八虚，八虚是八个窝，肘窝、腋窝、腹股沟，还有膝关节后侧的两个腘窝。为什么拍了之后能够帮助我们改善体质呢？因为经络是全身分布的，在这八个位置，腠理比较薄弱，容易出现邪气的聚集，通过拍打这些地方，可以促进经络循行，同时还可以改善循环，有助于我们调整身体、改善健康。如何拍？建议大家手四指并拢，形成一个空拳，轻轻在这些地方拍打，拍的力度是以自己可以听到声音，但是并不是很疼痛为度，每个人自己皮肤的感觉也是不一样，所以这个度可以自己掌握，如果轻轻拍出现了红点，出现出痧的状态，这也有一定调畅气血的作用。所以大家不要过度拍，不要拍得局部破损，建议老年人可以在早晨起来的时候这样拍一拍，有助于阳气升发。同时建议老年人上午9~10点，下午2~4点太阳充足的时候去外面晒太阳，这就是中医说的天灸，用自然界的阳气来补充老年人的阳气不足。
老年人在做户外运动的时候，一定要做好热身，要把关节的活动度打开后再去运动。另外，要关注自己的病史，如果出现心慌、头晕、口干，要立刻停止，避免症状的加重。同时还要注意运动后及时保暖，避免运动以后出汗而感受风寒，运动后也要注意补水。
另外，老年人还有一个问题，就是白天有时间，睡得比较多，晚上又不容易睡着。中医认为“胃不和则卧不安”，建议老年人在睡前两个小时就不要吃太多或喝太多水，避免影响到胃的消化和吸收，进而影睡眠。老年人的脾胃相对会弱一些，晚餐尽量吃烹煮糜烂、容易消化的食物，避免加重脾胃负担，影响睡眠。
另外，中医认为“心主神明、心藏神”，晚上睡不好通常是心事太多，建议老年人在睡觉的时候先“睡心”，眼睛闭上了心要宁静安详，可以选择听音乐，或者配合上呼吸训练，这样能够改善睡眠。还可以在睡前泡脚，头凉脚热有助于睡觉。可以根据自身情况，选择不同的足浴方，比如阳虚的人可以选择艾叶、红花、伸筋草、透骨草，这些可以温阳通络，还有一定改善循环的作用。经络不通、关节痛、体内有湿的人可以选择花椒、艾叶、桂枝，这些既可以祛湿通络，还可以帮助改善晚上脚冰凉、关节疼痛的问题，也可以加一点姜黄，可以根据自身的体质向医生询问选择哪些中草药泡脚更合适。（广东卫生健康，中国中医科学院西苑医院治未病中心主任张晋）
