雨水，标志着大自然开始从深冬的沉睡中苏醒，随着气温逐渐回暖，冰雪开始消融，降水量也日渐增多。在雨水期间，人体新陈代谢日趋活跃，阳气开始升腾，肝气生发，部分人群会出现中焦空虚，尤其是儿童，可能会出现体虚的病症。因此，在雨水时节，可遵循“春夏养阳、健脾祛湿”的养生原则，通过调整饮食、作息和锻炼习惯，达到养阳健脾、祛湿防病的目的。
春捂严防“倒春寒”
雨水时节，气候反复无常，且常有严重的“倒春寒”现象。《摄生消息论》曰：“春季天气寒暖不一，不可顿去棉衣，老人气弱骨疏体怯，风冷易伤膜里，时备夹衣，温暖易之，一重减一熏，不可暴去。”这意味着在春季，不应过早地脱去厚衣，而应随着气温的波动适时增减衣物，特别是老年人群，适当保暖尤为重要。《老老恒言》提及：“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。”同样地，医圣孙思邈在《千金要方》也主张，春时衣着宜“下厚上薄”。关节疼痛的患者，更应注重肩部、腰部、腿部等关节部位的保暖，防止寒湿之邪侵袭，引发疾病。
肝旺脾弱当调和
春季对应肝脏，肝气旺盛且升发，使人精神焕发。然而，若升发过度，则可能引发面红目赤、烦躁不安、急躁易怒等不良症状；反之，若肝气郁结，又会导致低落、抑郁的情绪。因此，养肝调肝是春季养生的核心。
肝气的升发、郁结与个人情绪密切相关，保持乐观积极、心境平和有助于确保肝气升发有度，既不过亢也不郁结。此外，根据中医五行理论，肝克脾，春季肝旺而脾弱。脾弱可能影响消化系统的正常运作，导致腹胀、腹痛等不适症状。因此，在雨水节气，饮食调养应注重补脾。
甘味食物具有补脾的功效，而酸味食物入肝，其性收敛，过多食用不利于春天阳气的生发和肝气的疏泄，甚至会使本来就偏旺的肝气更旺，对脾胃造成更大伤害。故雨水时节的饮食应遵循“省酸增甘以养脾”的原则。适量摄入山药、大枣、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、桂圆、栗子等甘味食物，搭配此类食材熬制粥品，具有调和脾胃、滋补身体的良好效果。同时应减少乌梅、酸梅等酸味食物的摄入，避免过多食用生冷油腻之物，以顾护脾胃阳气。
此外，气候逐渐回暖，但风多物燥，常会出现皮肤、口舌干燥，嘴唇干裂等现象。因此，应增加新鲜蔬菜与多汁水果的摄入，补充人体水分，滋补阴津。
情绪管理不忽视
由于天气变化不定，情绪容易波动，易引发精神抑郁、忧思不断等，对身心健康造成较大的负面影响，对高血压、心脏病、哮喘等慢性疾病患者的影响更为明显。中医认为，忧思伤脾，即过度忧虑会损伤脾胃，导致脾胃功能失调。例如，在进食前与人发生争执或其他不愉快的事，往往会有 “气饱了”的感觉，若此时强制进食，很可能会产生恶心、呕吐等症状。因为低落、负面的情绪会抑制中枢神经，使交感神经兴奋，进而导致各种消化液分泌减少，消化系统肌肉活动失调，从而降低食欲，出现恶心、呕吐等症状。
因此，应努力调整心态，保持心情恬淡、开朗豁达、与人为善。遇到不顺心的事情，不要钻牛角尖，及时摆脱负面情绪。肝脏喜顺畅而恶抑郁，只有保持心平气和的状态，才能使肝气平稳，脾胃得以安宁。
顺天时晚睡早起
为顺应自然的节律变化，应当调整作息，适当缩短睡眠时长，晚睡早起，以利阳气生发。建议每晚在23点前入睡，早晨在7点之前醒来，迎接新的一天。
《养生论》中所言：“春三月， 每朝梳头一二百下，寿自高。”春生之时，乃少阳生发之际，胆属少阳，与肝相连。根据中医经络学说，胆经循行于头两侧，故可每日用梳子梳理头两侧，通过疏散胆经，以通达阳气，顺阳气生发之势，促进健康，延年益寿。
春阳升发宜运动
《摄生消息论》有云：“春日融和，当眺园林亭阁，虚敞之处，用摅滞怀，以畅生气，不可兀坐，以生抑郁。”春季是进行户外锻炼的好时节，人体应顺应自然律动，积极参加户外活动，如散步、慢跑、打太极拳等轻度运动，使身心融入大自然。通过舒缓的运动调动人体的阳气，调节心情。
锻炼时也需注意把控运动的强度。过于剧烈的运动会过度消耗体内的中气，削弱对肝气的控制，使得肝气过盛而外泄，最终会引起身体发热、上火等症状。（广东卫生健康，林栩琪 刘文琴 黄睿）
